{"id":130,"date":"2023-03-02T10:38:36","date_gmt":"2023-03-02T10:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=130"},"modified":"2023-03-02T10:38:36","modified_gmt":"2023-03-02T10:38:36","slug":"como-empiezo-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/como-empiezo-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empiezo en el gimnasio?"},"content":{"rendered":"\n<p>Pues esta pregunta <strong>no tiene una respuesta fija<\/strong> porque depende de distintos factores: <strong>edad, estado de forma o experiencia anterior en ejercicios de fuerza<\/strong>. Otro factor a a\u00f1adir es que nuestra musculatura se comporta diferente dependiendo del grupo muscular, hay personas que tienen mas fuertes por naturaleza las piernas y otras sin embargo tienen mas fuerte la espalda, debemos ajustar nuestros entrenamientos a <strong>nuestras fortalezas intr\u00ednsecas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un elemento que si podemos considerar como f\u00e1cil de elegir al empezar es el n\u00famero de series por cada uno de los ejercicios que debe ser <strong>entre 3 y 4 series por ejercicio<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nuestros m\u00fasculos necesitan fortalecerse paulatinamente<\/strong>, no debemos olvidarnos que cuando nos ejercitamos utilizaremos tanto los m\u00fasculos como los ligamentos y articulaciones asociadas a estos m\u00fasculos. Debemos ir pidiendo paulatinamente mas a nuestro cuerpo pero empezar con pesos que podamos mover con facilidad para que nuestro cuerpo se vaya aclimatando. Cuando empezamos si empezamos con un n\u00famero alto de repeticiones en cada serie vamos a ayudar a absorber el ejercicio a nuestro cuerpo. Un n\u00famero <strong>entre 12 y 20 de repeticiones por serie nos ayudar\u00e1 con nuestro objetivo<\/strong>. Con este volumen de repeticiones lo que vamos a conseguir es tonificar y definir nuestra musculatura.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nuestro primer d\u00eda<\/strong> realizando un ejercicio debemos elegir un peso que veamos que podemos realizar <strong>3 series con 15 repeticiones cada serie<\/strong>. Si una vez elegido el peso vemos que no nos cansamos debemos subir el peso y si vemos que no podemos alcanzar el n\u00famero de repeticiones bajar el peso.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-133\" width=\"407\" height=\"529\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image.png 403w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-231x300.png 231w\" sizes=\"auto, (max-width: 407px) 100vw, 407px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Algo que te ayudar\u00e1 mucho a ver tu progreso en el entrenamiento es <strong>usar FitNow Assistant<\/strong> para manejar tus entrenamientos, ya que f\u00e1cilmente podr\u00e1s conocer datos de tu entrenamiento como tu record personal para un ejercicio:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"92\" height=\"213\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-134\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Las primeras semanas debemos mantener un entrenamiento similar<\/strong> de 15 a 20 repeticiones con el objetivo de acostumbrar al cuerpo al entrenamiento en el gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos que estos consejos os ayuden a empezar con buen pie en el entrenamiento de fuerza y sobre todo que nos quiten el miedo a empezarlo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezar el entrenamiento de fuerza siempre puede ser algo que nos genere inseguridad o que no abordemos por no saber como realizarlo. En este art\u00edculo damos una forma de empezar con el entrenamiento de manera sencilla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[13,22],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico","tag-ejercicio-fisico","tag-empezar-el-entrenamiento"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":135,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions\/135"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}