{"id":136,"date":"2023-03-09T09:40:35","date_gmt":"2023-03-09T09:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=136"},"modified":"2023-03-09T16:13:04","modified_gmt":"2023-03-09T16:13:04","slug":"que-ejercicios-hago-al-empezar-a-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/que-ejercicios-hago-al-empezar-a-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ejercicios hago al empezar a entrenar?"},"content":{"rendered":"\n

Llevas tiempo d\u00e1ndole vueltas a empezar a hacer ejercicio, por fin te apuntas al gimnasio, por fin es el primer d\u00eda que vas a entrenar. Llegas a la sala y ves muchas m\u00e1quinas como de tortura y mucha gente poniendo posturas raras \u00bfQu\u00e9 haces empiezas a entrenar o te vuelves a casa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Foto de Danielle Cerullo<\/a> en Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Primero de todo tienes que considerar que al principio tu entrenamiento tiene que tener tres partes: un calentamiento, una parte de fuerza y estiramientos<\/strong>. Las tres partes son importantes porque se ayudan entre si.<\/p>\n\n\n

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El calentamiento es importante para adecuar a nuestro cuerpo a realizar ejercicio<\/strong>, se puede calentar de muchas formas pero al principio no tenemos que hacer algo muy espec\u00edfico o muy intenso. Pueden ser ejercicios como: correr un poco en la cinta, o hacer bicicleta est\u00e1tica, o bien hacer unos ejercicios con nuestro propio peso como son flexiones o sentadillas al aire. Al principio no vamos a coger mucho peso en los ejercicios de fuerza, no vamos a forzar mucho nuestro cuerpo en exceso con que podemos hacer 10 minutos de bicicleta est\u00e1tico o el\u00edptica y ser\u00eda suficiente.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Si tenemos alguna dolencia muscular o articular, como en hombros o rodillas si es necesario hacer ejercicios para calentar estas zonas espec\u00edficas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Esta parte de calentamiento nos tiene que servir tanto para que cuerpo y mente se centren en el entrenamiento<\/strong>. Muchas veces empezamos a entrenar y estamos pensando en otras cosas, debemos aprovechar el calentamiento para centrar nuestra atenci\u00f3n en el entrenamiento y as\u00ed sacarle mayor partida al mismo.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que hemos calentado pasamos a realizar los ejercicios de fuerza. Una norma que suele funcionar muy bien es hacer una serie de calentamiento antes de cada ejercicio<\/strong>, o al menos los que tengan una mayor dificultad ya sea por el peso a levantar o por la propia t\u00e9cnica del mismo. Esta serie de calentamiento con un peso m\u00ednimo, nos sirve para realizar el ejercicio de una manera sencilla revisando la t\u00e9cnica del mismo y calentando las articulaciones para el ejercicio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cuando vamos a hacer un ejercicio tenemos que tener en cuenta: que conocemos la t\u00e9cnica para realizar el ejercicio y que nuestro cuerpo est\u00e1 preparado para su realizaci\u00f3n. Al principio seguramente no conozcamos la t\u00e9cnica de ejercicios que siendo muy \u00fatiles para nuestro entrenamiento presentan una t\u00e9cnica compleja (sentadilla con barra, peso muerto, thruster, etc…) Por ello que al principio debemos centrarnos en ejercicios asistidos con m\u00e1quinas que nos permite avanzar f\u00edsicamente, son mas sencillos de realizar y es m\u00e1s dif\u00edcil lesionarse con ellos<\/strong>. Para ejercicios como prensa, jal\u00f3n, remo, dominadas asistidas, fondos asistidos, etc. seguramente encontremos una m\u00e1quina en nuestro gimnasio y podremos empezar a hacerlos.<\/p>\n\n\n\n

Como hablamos en otra entrada del blog<\/a>, 3 series por ejercicio con 15 repeticiones por serie es un buen inicio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No quiere decir que estos ejercicios no tengan una t\u00e9cnica, pero es una t\u00e9cnica mas sencilla, pero siempre es obligatorio conocer la forma correcta de realizar un ejercicio antes de realizarlo<\/strong>, ya sea buscando informaci\u00f3n o bien con un monitor.<\/p>\n\n\n\n

FitNow <\/a>te da informaci\u00f3n sobre cada uno de los ejercicios con explicaci\u00f3n de la t\u00e9cnica y videos para ver como se realizan los ejercicios.<\/p>\n\n\n

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Al finalizar la parte de fuerza, debo realizar una fase de estiramiento. Es algo muy importante, ya que con el ejercicio los m\u00fasculos han cambiado su posici\u00f3n natural, el ejercicio fuerza la musculaci\u00f3n y la musculaci\u00f3n se mueve. Los estiramientos nos servir\u00e1n para ayudar a nuestros m\u00fasculos a recolocarse<\/strong>, digamos que los estiramientos son como cuando recogemos una habitaci\u00f3n desordenada, ponemos las cosas en su sitio otra vez. Y el cuerpo necesita esto porque si la musculaci\u00f3n no vuelve a su lugar correcto, el pr\u00f3ximo d\u00eda que entrenemos la \u00abdesordenaremos\u00bb mas a\u00fan, y as\u00ed sucesivamente lo que conseguiremos ser\u00e1 una lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Gracias por leernos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevas tiempo d\u00e1ndole vueltas a empezar a hacer ejercicio, por fin te apuntas al gimnasio, por fin es el primer d\u00eda que vas a entrenar. Llegas a la sala y ves muchas m\u00e1quinas como de tortura y mucha gente poniendo posturas raras \u00bfQu\u00e9 haces empiezas a entrenar o te vuelves a casa?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[13,22],"class_list":["post-136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ejercicio-fisico","tag-ejercicio-fisico","tag-empezar-el-entrenamiento"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136\/revisions\/144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}