{"id":145,"date":"2023-03-23T09:04:51","date_gmt":"2023-03-23T09:04:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=145"},"modified":"2023-03-23T10:09:55","modified_gmt":"2023-03-23T10:09:55","slug":"todos-los-ejercicios-son-necesarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/todos-los-ejercicios-son-necesarios\/","title":{"rendered":"\u00bfTodos los ejercicios son necesarios?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cuando empezamos a entrenar encontramos mil m\u00e1quinas que usar y mil ejercicios a realizar. \u00bfNecesitamos hacer todos?<\/strong> Pues seguramente no, incluso algunos no son recomendables para nosotros, aunque si lo pueden ser para otras personas.<br><br>La semana pasada semana <strong>Lidia Valent\u00edn @lydikit<\/strong>, campeona ol\u00edmpica, del mundo y europea en harterofilia, indicaba en Tik Tok que <strong>no hac\u00eda sentadilla delantera desde que ten\u00eda 20 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@lydiavalentinperez\/video\/7210839229989948677\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-8.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-159\" width=\"409\" height=\"487\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-8.png 611w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-8-252x300.png 252w\" sizes=\"auto, (max-width: 409px) 100vw, 409px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br>\u00bfQu\u00e9 es una sentadilla delantera?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Front Squat: CrossFit Foundational Movement\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m4ytaCJZpl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Es un ejercicio similar a una <strong>sentadilla trasera pero que es mas exigente con la parte delantera del muslo, es decir los cu\u00e1driceps<\/strong>. Mientras que la sentadilla trasera es mas demandante de gl\u00fateos e isquiotibiales.<\/p>\n\n\n\n<p>Al d\u00eda siguiente, Lidia explicaba en este otro v\u00eddeo que cuando entrenaba sentadilla delantera cargada, es decir levantado mucho peso y con pocas repeticiones,  le generaba dolor de espalda.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@lydiavalentinperez\/video\/7211199523572567302\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-9.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-160\" width=\"411\" height=\"492\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-9.png 612w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-9-250x300.png 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 411px) 100vw, 411px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Hay que pensar que una persona de su nivel hace un entrenamiento muy exigente pero que tambi\u00e9n ella tiene un nivel alt\u00edsimo para realizarlo. <strong>Si una persona como Lidia no le viene bien hacer un ejercicio, \u00bfqu\u00e9 ocurre con nosotros?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Todos tenemos unas fortalezas y unas debilidades, <strong>para realizar un ejercicio tenemos que tener en cuenta tres factores: la t\u00e9cnica del ejercicio, nuestra fuerza y nuestra movilidad<\/strong>. En general los ejercicios multiarticulares son simples a priori, pero luego llevan un mont\u00f3n de detalles de caracter t\u00e9cnico: donde colocar los pies al inicio, como coger la barra, como debemos ir moviendo nuestro cuerpo en las distintas partes del ejercicio, etc. <\/p>\n\n\n\n<p>En estos ejercicios tambi\u00e9n <strong>hay que tener en cuenta el peso que levantamos<\/strong>, si nuestra t\u00e9cnica no es buena, es mejor ser muy prudente con ir subiendo peso porque nos podemos lesionar o simplemente hacer los ejercicios mal y que no nos sirvan para nada. Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que nuestras deficiencias t\u00e9cnicas se volver\u00e1n mas relevantes al elevar el peso, un error que con poco peso ni se detecta, al subir el peso puede ser algo bloqueante. <\/p>\n\n\n\n<p>Y por \u00faltimo,  un fantasma que todos tenemos pero que no conocemos, que es la <strong>movilidad de nuestras distintas articulaciones<\/strong>: tobillos, rodilla, cadera, codos, hombros, etc. Muchos ejercicios requieren de una movilidad que nosotros nunca hemos demandado y por tanto no sabemos si tenemos o no, por ejemplo para una sentadilla trasera necesitamos una buena movilidad de tobillos, para una sentadilla delantera necesitamos una buena movilidad de mu\u00f1ecas y hombro, etc. Hasta que no hacemos el ejercicio no sabremos de que situaci\u00f3n partimos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacemos si no podemos realizar bien un ejercicio?<\/strong> Pues debemos buscar una soluci\u00f3n a cada uno de los puntos que necesitamos para realizar el ejercicio: t\u00e9cnica, movilidad y fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Si queremos hacer un ejercicio que se nos resiste lo que deberemos hacer es <strong>aprender la t\u00e9cnica con poco peso, con la barra o con un simple palo<\/strong>, para que nos demos cuenta de los distintos pasos del ejercicio. Una buena ayuda en estos casos es grabarnos en v\u00eddeo y ver nuestras ejecuciones detectando posibles fallos, o cosas que nosotros pensamos que estamos realizando de una cierta forma y no es as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>Al hacer el ejercicio o vernos en v\u00eddeo podemos detectar que cierta articulaci\u00f3n no tiene <strong>la movilidad necesaria para el ejercicio<\/strong> o que no nos colocamos en la posici\u00f3n correcta, por lo que deberemos buscar ejercicios que nos ayuden con esa movilidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, debemos buscar ejercicios que nos ayuden a <strong>fortalecer la musculatura objetivo del ejercicio<\/strong>, por lo general los ejercicios con m\u00e1quinas son mas sencillos de realizar que con barra pero podemos buscar todo tipo de ejercicios para fortalecer la musculatura necesaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Dec\u00edamos al principio que la sentadilla delantera ayuda a trabajar los cu\u00e1driceps, pero <strong>\u00bfc\u00f3mo  Lidia mejora sus cu\u00e1driceps?<\/strong> pues con otros ejercicios como esta sentadilla goblet con talones levantados<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@lydiavalentinperez\/video\/7210097900125375749\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"542\" height=\"502\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-164\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-10.png 542w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-10-300x278.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 542px) 100vw, 542px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><br><strong>No hay que desanimarse u obsesionarnos si no podemos hacer un ejercicio<\/strong>, tenemos que plantear simplemente un camino diferente, pero lo que no tenemos que hacer es dejar de entrenar o perder lo que deber\u00eda ser nuestro objetivo principal, mejorar nuestro cuerpo para estar mas saludables. Hay muchos ejercicios a realizar y por tanto muchas posibilidades para nosotros, solo hay que seguir divirti\u00e9ndonos cuando entrenamos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-169\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sven-mieke-optBC2FxCfc-unsplash-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@sxoxm?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Sven Mieke<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/optBC2FxCfc?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Gracias por leernos.<\/strong><br><br><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando empezamos a entrenar encontramos mil m\u00e1quinas que usar y mil ejercicios a realizar. \u00bfNecesitamos hacer todos? <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[13,22],"class_list":["post-145","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ejercicio-fisico","tag-ejercicio-fisico","tag-empezar-el-entrenamiento"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=145"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/145\/revisions\/170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}