{"id":146,"date":"2023-03-16T10:26:43","date_gmt":"2023-03-16T10:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=146"},"modified":"2023-03-23T09:41:14","modified_gmt":"2023-03-23T09:41:14","slug":"que-necesito-para-realizar-un-cambio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/que-necesito-para-realizar-un-cambio-fisico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 necesito para realizar un cambio f\u00edsico?"},"content":{"rendered":"\n<p>Estos d\u00edas el generador de contenidos <a href=\"https:\/\/twitter.com\/IbaiLlanos\">@IbaiLlanos<\/a> sub\u00eda un v\u00eddeo hablando de su proceso de cambio f\u00edsico. Es una persona muy medi\u00e1tica y a d\u00eda de hoy el v\u00eddeo tiene mas de dos millones de visualizaciones, y ante tal volumen de visualizaciones hay comentarios para todo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TENGO QUE SER SINCERO | MI CAMBIO F\u00cdSICO #4\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F_UMdZfz6fg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En el v\u00eddeo Ibai habla de que en las \u00faltimas semanas <strong>no hab\u00eda podido entrenar como quisiera, que le hab\u00eda faltado motivaci\u00f3n y que no hab\u00eda podido comer como deber\u00eda<\/strong>. \u00bfEs algo raro? \u00bfEs algo que solo le pasa a \u00e9l? <strong>No, nos pasa a todos, es algo propio del cambio<\/strong>. Un cambio f\u00edsico implica un mont\u00f3n de peque\u00f1os cambios: entrenar, mejorar la alimentaci\u00f3n, concentraci\u00f3n, sentido cr\u00edtico, etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>El alcance del v\u00eddeo ha sido tal que muchos medios han hablado de ello y en muchos de ellos se pon\u00eda la palabra \u00abfracaso\u00bb en sus textos, lo cual es algo completamente absurdo, como el propio Ibai indica en twitter, <strong>fracasar es no intentarlo<\/strong>. Pero es verdad que es algo que nos pasa a todos por la cabeza cuando las cosas no salen como queremos, o peor a\u00fan les pasa a los que nos ven avanzar sin tener ni idea de lo que hacemos y como lo hacemos. El sigue entrenando sigue peleando por lo que no hay fracaso.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra cr\u00edtica que recibe es que solo habla de excusas y lo que necesita es disciplina. <strong>La motivaci\u00f3n y la disciplina son los polos opuestos del mismo autoenga\u00f1o<\/strong>. La motivaci\u00f3n te dice que todo es maravilloso y que todo te lo mereces y que nada saldr\u00e1 mal. La disciplina te dice que pase lo que pase tu podr\u00e1s hacerlo y querer es poder. Pero la vida no es tan sencilla, <strong>nuestra vida es como un reloj si queremos hacer un cambio nos va a llevar tiempo, vamos a tener que pensarlo y cambiar otras muchas cosas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-1024x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-147\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-300x300.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-150x150.jpg 150w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-768x768.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-2048x2048.jpg 2048w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/benjamin-rascoe-M-57ks-V1rc-unsplash-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@dapperprofessional?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Benjamin Rascoe<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/M-57ks-V1rc?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo lo afronto con motivaci\u00f3n?<\/strong> Soltar\u00e9 esta piececita dentro del reloj y todo funcionar\u00e1 a la primera porque lo deseo mucho y el universo entero har\u00e1 que funcione bien.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"731\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-1024x731.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-152\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-1024x731.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-300x214.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-768x549.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-1536x1097.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/stainless-images-JzCf5Y3XmFU-unsplash-2048x1463.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@ramone?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Stainless Images<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/JzCf5Y3XmFU?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo lo afronto con disciplina?<\/strong> Con la ayuda de este maravilloso martillo esta pieza entrar\u00e1 sin problema.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-153\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/moritz-mentges-XZuqMUiSdgc-unsplash-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Foto de <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/pt-br\/@mphotographym?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Moritz Mentges<\/a> en <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/XZuqMUiSdgc?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Es verdad que <strong>la motivaci\u00f3n y la disciplina ayudan, pero no le demos la importancia que no tienen<\/strong>. Debemos evaluar nuestro punto de partida ante cada cambio y evaluar despu\u00e9s de realizarlo nuestros logros, mirar que fue bien y que fue mal. Y sobre todo comprender que <strong>es un proceso que debemos respetar y disfrutar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa si falto a entrenar unos d\u00edas?<\/strong> Pues realmente no pasa mucho, el entrenamiento de fuerza tiene una gran ventaja sobre el entrenamiento de fondo, puedes faltar unos d\u00edas a entrenar y no pierdes mucho. Pero, \u00bfretrocedo si falto a entrenar? pues como todo, es relativo no es lo mismo alguien que lleve entrenando un mes que lleve entrenando un a\u00f1o, no es lo mismo faltar una semana que un mes. Pero da igual, si no entrenas no avanzas, puede que retrocedas un poco pero nunca vuelves a punto de partida. Lo \u00fanico que tienes que hacer es <strong>ajustar tu rutina un poco y volver a la carga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre si como mal?<\/strong> En esto nuestro cuerpo es mas radical, si hemos acostumbrado a nuestro cuerpo a una comida de mayor calidad nutricional y pasamos a comida peor: comida basura, comida preparada, etc. Seguramente lo primero que notaremos es que ya no nos vuelve tan locos como antes y segundo nos puede sentar mal, con digestiones pesadas y molestas. La industria alimentaria sabe muy bien lo que nuestro cerebro busca en la comida y es lo que nos ofrece, no comemos con nuestro cuerpo si no con nuestro cerebro, y eso lleva a que nuestro cuerpo sufra las consecuencias. Comida r\u00e1pida, refrescos, dulces&#8230; son una droga para nuestro cerebro nos dan principalmente grasa, sal y az\u00facar, \u00bfQui\u00e9n se puede negar a ello? \u00bfQu\u00e9 pasa si los vuelvo a ingerir? Pues pasa que como  toda \u00abdroga\u00bb tu cuerpo te va a pedir m\u00e1s, y est\u00e1 tan a mano que tenemos que luchar contra nosotros mismos para no volver a caer. Pero <strong>los estudios han demostrado que si mejoramos nuestra condici\u00f3n f\u00edsica autom\u00e1ticamente mejora nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>, digamos que nuestro cerebro no es tonto, el cuerpo piensa: con lo que me cuesta hacer unas calor\u00edas en la bicicleta de spinning, como para comerlas a lo tonto :).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 me siento culpable si no entreno?<\/strong> Pues es sencillo sabes lo que tienes que hacer pero no lo estas haciendo,  y con uno de esos juegos suicidas de nuestra mente contra menos entrenamos mas culpables nos sentimos. En esos casos lo mejor es parar a la mente sus juegos y preguntarnos: <strong>\u00bfno entreno porque no puedo o porque no quiero?<\/strong> Si no puedo, busca la forma de hacer algo de ejercicio en cualquier sitio: andar mas, ejercicios r\u00e1pidos en casa, una visita r\u00e1pida al gimnasio con el tiempo que tienes disponible, etc&#8230;. Si no quiero, \u00bfQu\u00e9 es lo que te lo impide? Seguramente la respuesta mas r\u00e1pida es que no nos compensa, pensamos que vamos y no llegamos a donde queremos, no estamos llegando a nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSoy realista con mis objetivos? <\/strong>Todos empezamos un cambio f\u00edsico por distintos motivos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00bfParecernos a alguien?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/estaticos-cdn.sport.es\/clip\/87a1d8e5-305d-48e2-87d5-4bb478d814f2_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" alt=\"The Rock\" title=\"The Rock\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u00bfConseguir ganar una competici\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"THE FOUR TIME FITTEST WOMAN ON EARTH |TIA CLAIR TOOMEY |CROSSFIT MOTIVATION |BODYBUILDING MOTIVATION\" frameborder=\"0\" width=\"525\" height=\"295\" src=\"https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x830qsx&#038;\" allowfullscreen allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; web-share\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Normalmente, <strong>cuando empezamos algo siempre pensamos a lo grande<\/strong>. Pero, <strong>\u00bfqu\u00e9 ocurre si no lo conseguimos?<\/strong> Pues que nuestra salud ha mejorado, nuestro f\u00edsico ha mejorado, nuestra vida ha mejorado. El ejercicio f\u00edsico le da a nuestro cerebro  sustancias como la serotonina o la dopamina que nos ayudan a sentirnos mejor. A la serotonina se le llama el neurotransmisor de la felicidad, as\u00ed que no es ninguna idiotez. Como ya dijo D\u00e9cimo Junio Juvenal en el siglo I de nuestra era: <strong>Mens sana in corpore sano<\/strong>. \u00bfHemos perdido el tiempo? Claramente, no.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>FitNow se creo justamente para estas situaciones, para esos momentos en los que no tienes claro a donde vas o si lo has hecho de la mejor forma posible<\/strong>, para no llenar tu cabeza de excusas y culpas. Reflejas en la aplicaci\u00f3n lo que comes, lo que entrenas y tus medidas, sin mentiras, y vas viendo como tu cuerpo evoluciona y como tu mente se centra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"226\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-151\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-7.png 500w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/image-7-300x136.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u201cLo que no se define no se puede medir. Lo que no se mide, no se puede mejorar. Lo que no se mejora, se degrada siempre\u201d.&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/William_Thomson\">Lord Kelvin<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Gracias por leernos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos d\u00edas el generador de contenidos @IbaiLlanos sub\u00eda un v\u00eddeo hablando de su proceso de cambio f\u00edsico. Es una persona muy medi\u00e1tica y a d\u00eda de hoy el v\u00eddeo tiene mas de dos millones de visualizaciones, y ante tal volumen de visualizaciones hay comentarios para todo. 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