{"id":172,"date":"2023-03-30T11:20:14","date_gmt":"2023-03-30T11:20:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=172"},"modified":"2023-03-30T11:41:53","modified_gmt":"2023-03-30T11:41:53","slug":"la-sentadilla-la-reina-de-los-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/la-sentadilla-la-reina-de-los-ejercicios\/","title":{"rendered":"La sentadilla, la reina de los ejercicios"},"content":{"rendered":"\n

Inicialmente, este post se iba a llamar \u00abSentadilla, el ejercicio rey\u00bb, pero dado los problemas recurrentes que ha habido con las monarqu\u00edas y los finales tr\u00e1gicos de los reyes del pop y del rock hemos decidido cambiar el t\u00edtulo a la \u00abreina de la los ejercicios\u00bb adem\u00e1s teniendo en cuenta que en espa\u00f1ol sentadilla es femenino, es mucho mejor esta segunda opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Dej\u00e1ndonos de bromas, \u00bfpor qu\u00e9 la sentadilla es la reina? Porque es un ejercicio sencillo, que se puede hacer sin equipamiento, en cualquier sitio y que nos vale tanto para calentar, como aumentar la musculaci\u00f3n, como para realizar trabajo cardiovascular<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

La potenciaci\u00f3n de la pierna es la base de cualquier entrenamiento, sea de fuerza o no. Pero \u00bfpara qu\u00e9 necesito unas piernas fuertes?<\/strong> En primer lugar, son nuestra forma de desplazarnos y contra mas masa muscular menos estaremos sobrecargando nuestros huesos y tendones en las piernas. En segundo lugar, las piernas tienen parte activa en la mayor\u00eda de los deportes<\/strong>, por ejemplo en el boxeo aunque parecer\u00eda que el movimiento se hace con los brazos, la base de la fuerza y del movimiento son las piernas, al igual que en otros muchos deportes. En tercer lugar, si queremos introducir ejercicios multiarticulares (sentadilla trasera, peso muerto, thruster , arrancada, etc.), todos parten desde las piernas. En cuarto lugar, porque ya hablamos de las distintas hormonas que se generan al realizar ejercicio muscular, al tener en cuenta que es en la pierna donde mas musculaci\u00f3n tenemos, es por tanto el sitio donde mas hormonas se generan al ser ejercitados, hormonas como: serotonina, dopamina o testosterona. En quinto lugar, porque al tener mas masa muscular en su entrenamiento es donde mas calor\u00edas consumimos<\/strong>, mira tu brazo y mira tu muslo, \u00bfCu\u00e1l crees que necesita mas calor\u00edas para ejercitarlo? <\/p>\n\n\n\n

Si buscamos sentadillas en internet podemos encontrar que hay mas de 30 tipos de sentadillas<\/a>, casi cualquier combinaci\u00f3n de movimientos alguien lo ha llamado: sentadilla \u00abtal cosa\u00bb. Pero de todos los tipos, la sentadilla base es la que tambi\u00e9n se llama sentadilla al aire o en ingl\u00e9s air squat. Como hablamos antes, sirve para todas las fases del entrenamiento (calentamiento, fuerza y cardiovascular) y se puede hacer en cualquier sitio, es pr\u00e1cticamente el ejercicio perfecto.<\/p>\n\n\n\n

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