{"id":230,"date":"2023-05-18T10:12:42","date_gmt":"2023-05-18T10:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=230"},"modified":"2023-05-18T10:13:23","modified_gmt":"2023-05-18T10:13:23","slug":"como-mejorar-mi-entrenamiento-conociendo-nuestros-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/como-mejorar-mi-entrenamiento-conociendo-nuestros-musculos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar mi entrenamiento conociendo nuestros m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"
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Todos sabemos que cuando realizamos ejercicio f\u00edsico requerimos un fuerzo extra a nuestra musculaci\u00f3n. No solo utilizamos la musculaci\u00f3n para realizar ejercicio, ya que los m\u00fasculos los usamos en todo momento (desplazarnos, sostenernos, etc.) pero al realizar ejercicio estamos requiriendo de un extra a nuestros m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Aunque el cuerpo humano cuenta con gran variedad de m\u00fasculos todos est\u00e1n compuestos de fibras musculares, que podr\u00edamos decir que son la piezas de las que se componen nuestros m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Una cosa a tener en cuenta antes de hablar de los tipos de fibras es que cuando realizamos un ejercicio tendremos al menos dos fases<\/strong>: la exc\u00e9ntrica <\/strong>que es cuando no estamos haciendo fuerza con el m\u00fasculo y sostenemos el peso y la conc\u00e9ntrica <\/strong>que es cuando hacemos fuerza con el m\u00fasculo y levantamos el peso. Por ejemplo, en press de banca la fase exc\u00e9ntrica es cuando acercamos la barra al pecho y la fase conc\u00e9ntrica es cuando subimos la barra desde el pecho hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n

Ahora si, veremos los distintos tipos de fibras que encontramos en nuestro cuerpo:<\/p>\n\n\n\n

Fibras lentas o rojas (Tipo I)<\/h2>\n\n\n\n

Son las fibras necesarias para realizar ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> (carrera, ciclismo, etc.) y simplemente para sostener nuestro propio cuerpo. Son resistentes al cansancio y a esfuerzos de larga duraci\u00f3n y para ello usan la grasa y la glucosa como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Para entrenar estas fibras debemos utilizar una cadencia de tres segundos de fase exc\u00e9ntrica, dos segundos de fase conc\u00e9ntrica y un segundo de parada. Y entrenar con un n\u00famero alto de repeticiones entre 12 y 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n