{"id":96,"date":"2021-05-24T19:32:54","date_gmt":"2021-05-24T19:32:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/?p=96"},"modified":"2021-05-24T19:32:54","modified_gmt":"2021-05-24T19:32:54","slug":"por-donde-empiezo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnow.app\/blog\/por-donde-empiezo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor d\u00f3nde empiezo?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nuestro d\u00eda a d\u00eda a veces nos separa de nosotros mismos<\/strong>. Tener unos h\u00e1bitos saludables deber\u00eda ser sencillo pero realmente no lo es, nuestras prisas, nuestras distracciones nos alejan de los mejores h\u00e1bitos y a veces nos encontramos tan perdidos que no somos capaces de empezar a cambiar. <strong>Hay dos facetas que son importantes para mejorar: la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n es un tema complicado ya que alimentarnos es algo que hacemos constantemente y que muchas veces hacemos de forma inconsciente, sin fijarnos realmente en lo que comemos. Pero es sencillo empezar a mejorar:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"581\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920-1024x581.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-100\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920-1024x581.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920-300x170.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920-768x436.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920-1536x872.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/fruit-1619896_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Comer fruta y verdura a diario<\/strong>. Los vegetales deben ser la base de nuestra alimentaci\u00f3n nos aportan nutrientes y son bajos en calor\u00edas.<\/li><li><strong>Reducir las comidas fuera de casa<\/strong>. Comer fuera de casa a veces es obligatorio y otras veces es un placer, pero no siempre es lo mas saludable. Nunca sabemos las proporciones de los nutrientes que nos proporcionan y normalmente para que sea mas sabroso la cantidad de sal y grasa suele ser superior de lo aconsejable<\/li><li><strong>No es hacer dieta es comer bien<\/strong>. Hay centenares de dietas pero no suelen ser la soluci\u00f3n porque plantean soluciones milagrosas, o super r\u00e1pidas o simplemente mentiras. Lo importante es aprender a comer bien, ver que alimentos son buenos para nosotros y cuales son malos, y tenemos que dejar de comer o comer ocasionalmente<\/li><li><strong>Precauci\u00f3n con las bebidas<\/strong>. Las bebidas tambi\u00e9n pueden ser el origen de algunos problemas en nuestra dieta, por ejemplo el consumo de zumos industriales puede conllevar la ingesta de una cantidad excesiva de az\u00facar. Los refrescos por lo general pueden ocasionarnos problemas tanto por el az\u00facar, incluso los bajos en az\u00facar pueden generar problemas ya que el cuerpo no tolera demasiado bien la ingesta de edulcorantes simplemente bebidos. Una tercera bebida que tenemos que evitar es el alcohol ya que nos proporciona una enorme cantidad de calor\u00edas vac\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos pasos no son complejos son peque\u00f1as cosas que son f\u00e1ciles de mejorar.  Una forma de ver nuestros avances es seguir un diario de comidas. FitNow te ayuda a<a href=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/controla-tu-comida-no-que-te-controle-a-ti\/\"> registrar tus comidas<\/a> y ver aquellas cosas que comes y quiz\u00e1 no sean las m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/dashboard-768x261.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para empezar con el <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong> tenemos que tener una serie de premisas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> <strong>Disfrutar del proceso<\/strong>. Muchas veces cuando hacemos ejercicio f\u00edsico nos fijamos unos objetivos muy dif\u00edciles de alcanzar, lo cual no est\u00e1 mal, pero es importante disfrutar del camino hasta esos objetivos. Seguramente en el camino surjan problemas por lo que si estamos contentos en \u00e9l, ser\u00e1 m\u00e1s sencillo sortearlos<\/li><li><strong>Empezar poco a poco<\/strong>. El primer objetivo debe ser algo sencillo por ejemplo si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio hacer ejercicio dos o tres d\u00edas por semana puede ser un buen inicio. Empezar por algo sencillo, quiz\u00e1 caminar o hacer 30 minutos de ejercicios.<\/li><li><strong>Cuidarnos de una forma global<\/strong>. Cuando hacemos ejercicio tenemos que ver el cuerpo en conjunto: la fuerza, la movilidad, el fondo f\u00edsico y los estiramientos. Desde el principio tenemos que cuidar cada uno de los factores<\/li><li><strong>\u00abNo Pain No Gain\u00bb, no suele ser la mejor soluci\u00f3n<\/strong>. La frase sin dolor no hay ganancia, queda bien como eslogan pero seguramente no somos deportistas profesionales, debemos escuchar nuestro cuerpo para saber cuando tenemos que parar o cuando podemos forzar mas, cuando algo es simplemente una molestia muscular o bien una lesi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/running-6252827_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con estas premisas debemos empezar con dos o tres d\u00edas de entrenamiento, dedic\u00e1ndole tiempo a: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fuerza<\/strong>, hacer ejercicios de fuerza con los grupos musculares principales: pierna, abdomen, pecho, espalda y brazos. No es necesario empezar con grandes pesos, un peque\u00f1o peso puede ser mas que suficiente para empezar a tonificar nuestros m\u00fasculos<\/li><li><strong>Fondo f\u00edsico<\/strong>, hacer un ejercicio que mejore nuestra forma f\u00edsica. Tiene que ser una actividad que la podamos realizar de forma continuada durante unos 15 o 20 minutos. Ya puede ser andar, correr, combinar correr o andar, bici el\u00edptica, bici est\u00e1tica, etc.<\/li><li><strong>Movilidad<\/strong>, nuestro cuerpo es complejo tenemos un gran n\u00famero de m\u00fasculos, ligamentos, articulaciones, etc. Realizar ejercicios de movilidad nos permite ir posicionando todos los elementos en su lugar correcto.<\/li><li><strong>Estiramientos<\/strong>, al acabar de realizar ejercicio los m\u00fasculos est\u00e1n inflamados y doloridos, necesitamos estirar para que vuelvan a su posici\u00f3n normal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al principio puede que tengamos peque\u00f1os dolores o bien que antiguas lesiones nos molesten, si vemos que es algo que persiste es importante acudir a un fisioterapeuta para que nos ayude a arreglar el problema.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una cosa curiosa, es que cuando empezamos a hacer ejercicio f\u00edsico empezamos a cuidar mas la comida.<\/strong> Son como unos vasos comunicantes si cuidamos una cosa cuidamos la otra.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarte en tu avance FitNow te permite registrar tus entrenamientos en el calendario para que de esta forma sepas cu\u00e1ndo entrenas, qu\u00e9 hiciste y como te fue. El llevar un registro nos ayuda a mejorar, pero tambi\u00e9n es una importante fuente de motivaci\u00f3n porque podemos ver el progreso que vamos teniendo en nuestros ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"152\" src=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1024x152.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-102\" srcset=\"https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-1024x152.png 1024w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-300x45.png 300w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image-768x114.png 768w, https:\/\/fitnow.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/image.png 1347w\" sizes=\"auto, (max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitnow.app\/assistant\/faces\/index.xhtml\">FitNow es gratuito, reg\u00edstrate y empieza a mejorar tus h\u00e1bitos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro d\u00eda a d\u00eda a veces nos separa de nosotros mismos. 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