Pedalear fuerte no es lo mismo que entrenar bien. Sin un punto de referencia, es fácil pasarte de intensidad en los días que deberían ser suaves y quedarte corto en los que deberían exigirte de verdad. Ahí es donde entran las zonas de entrenamiento.
¿Qué es el FTP?
El FTP (Functional Threshold Power, o potencia umbral funcional) es la potencia máxima que puedes mantener de forma constante durante aproximadamente una hora. Es el valor de referencia a partir del cual se calculan tus zonas de entrenamiento: todo se expresa como un porcentaje de tu FTP.
Las zonas de potencia, de menos a más intensidad
El modelo más usado en ciclismo (basado en el trabajo de Andrew Coggan) divide el esfuerzo en zonas según el porcentaje de tu FTP:
- Zona 1 — Recuperación activa (menos del 55% del FTP): pedaleo muy suave, para recuperar entre sesiones exigentes.
- Zona 2 — Resistencia (56-75%): la base de cualquier plan, rodajes largos a ritmo cómodo.
- Zona 3 — Tempo (76-90%): esfuerzo moderado-alto, sostenible pero ya exigente.
- Zona 4 — Umbral (91-105%): el entorno de tu FTP, mejora tu capacidad de mantener esfuerzos altos.
- Zona 5 — VO2 máx (106-120%): intervalos cortos e intensos, mejoran tu capacidad aeróbica máxima.
- Zona 6 y 7 — Anaeróbico y neuromuscular (más del 120%): esfuerzos muy cortos y explosivos, tipo sprints.
¿Por qué entrenar por zonas en vez de «a sensaciones»?
Entrenar por zonas te permite repartir tu esfuerzo a lo largo de la semana con intención: días de base en Zona 2, algún día de umbral en Zona 4, y reservar las zonas altas para cuando de verdad toca. Sin esta referencia, la mayoría de ciclistas termina entrenando siempre a una intensidad media-alta que no es ni suficientemente suave para recuperar ni suficientemente dura para progresar.
Cómo lo gestiona FitNow
FitNow te permite registrar tu FTP y entrenar gestionando tus zonas directamente desde la app: ves en qué zona te mueves en cada sesión y repartes tu entrenamiento de ciclismo de forma coherente a lo largo de la semana, sin tener que llevar las cuentas por tu cuenta en una hoja aparte.
¿En qué te puede ayudar FitNow?
- Gestiona tus zonas de ciclismo a partir de tu FTP
- Reparte tu esfuerzo semanal entre zonas de forma coherente
- Lleva el control de tus entrenamientos de ciclismo junto al resto de tu actividad