La OMS indica que para los adultos de 18 a 64 años el ejercicio físico nos mejora las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles (como el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes) y la depresión. Es decir, el deporte es como una navaja suiza que nos ayuda a mejorar distintos factores de nuestra salud.
Se recomienda elegir entre actividad aeróbica o intensa con un tiempo mínimo y un tiempo optimo para realizar la actividad dependiendo del tipo de actividad elegida, con un tiempo mínimo por sesión de 10 minutos. También se recomienda al menos dos veces por semana fortalecer los grandes grupos musculares.
| Óptimo | Mínimo | |
| Actividad Aeróbica | 150 min / semana | 75 min / semana |
| Actividad Intensa | 300 min / semana | 150 min / semana |
Camino a la felicidad
La serotonina es un neurotransmisor que se le ha asignado el nombre de la “partícula de la felicidad” o el “neurotransmisor de la felicidad”. La serotonina es el principal encargado de regular nuestro estado de ánimo. El ejercicio físico facilita el metabolismo de esta hormona y aumenta los niveles de esta.
Haz lo que tienes que hacer
Otra hormona asociada a la felicidad es la dopamina, ya que sea asocia al bienestar, la motivación y la atención. Realizar deporte nos ayuda a generar dopamina ya que una de las formas de generarla es alcanzar pequeños logros.
El deporte nos permite establecernos pequeños retos y alcanzarlos. Poder hacer algo más veces, más rápido, con más peso, más alto… es algo que podemos intentar y luchar por lograr.
Establecer simplemente una rutina de ejercicio y seguirla, por mucho que nos cueste, es ya alcanzar un importante logro en nuestra vida y una fuente de dopamina.
La fuente de la juventud
El ser humano ha perseguido la fuente de la juventud durante toda la humanidad. Estudios recientes indica que realizar ejercicio físico nos ayuda a alargar nuestros telómeros. ¿Qué son los telómeros? Son los extremos proteicos de los cromosomas y equivalen a nuestro reloj biológico. Cada vez que una célula se replica, los telómeros se acortan. Se ha demostrado que al realizar ejercicio los telómeros se alargan y por tanto nuestras células se rejuvenecen.
¿Cómo te puede ayudar FitNow?
Con FitNow tu puedes llevar un registro de tus entrenamientos, cuando lo haces, tiempo, ejercicios, etc. de esta sabes que realmente estas haciendo. En muchas ocasiones sabemos que hacemos algo pero no sabemos ni como ni cuando ni de que forma, FitNow te ayuda a introducir orden en tus entrenamientos y por tanto en tu vida.
Además puedes ponerte tu objetivo de entrenamientos semanales y FitNow te dirá cuando lo cumples y cuando no.
Enlaces relacionados
https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/
https://news.byu.edu/news/high-levels-exercise-linked-nine-years-less-aging-cellular-level