Nuestro día a día a veces nos separa de nosotros mismos. Tener unos hábitos saludables debería ser sencillo pero realmente no lo es, nuestras prisas, nuestras distracciones nos alejan de los mejores hábitos y a veces nos encontramos tan perdidos que no somos capaces de empezar a cambiar. Hay dos facetas que son importantes para mejorar: la alimentación y el ejercicio físico.
La alimentación es un tema complicado ya que alimentarnos es algo que hacemos constantemente y que muchas veces hacemos de forma inconsciente, sin fijarnos realmente en lo que comemos. Pero es sencillo empezar a mejorar:
- Comer fruta y verdura a diario. Los vegetales deben ser la base de nuestra alimentación nos aportan nutrientes y son bajos en calorías.
- Reducir las comidas fuera de casa. Comer fuera de casa a veces es obligatorio y otras veces es un placer, pero no siempre es lo mas saludable. Nunca sabemos las proporciones de los nutrientes que nos proporcionan y normalmente para que sea mas sabroso la cantidad de sal y grasa suele ser superior de lo aconsejable
- No es hacer dieta es comer bien. Hay centenares de dietas pero no suelen ser la solución porque plantean soluciones milagrosas, o super rápidas o simplemente mentiras. Lo importante es aprender a comer bien, ver que alimentos son buenos para nosotros y cuales son malos, y tenemos que dejar de comer o comer ocasionalmente
- Precaución con las bebidas. Las bebidas también pueden ser el origen de algunos problemas en nuestra dieta, por ejemplo el consumo de zumos industriales puede conllevar la ingesta de una cantidad excesiva de azúcar. Los refrescos por lo general pueden ocasionarnos problemas tanto por el azúcar, incluso los bajos en azúcar pueden generar problemas ya que el cuerpo no tolera demasiado bien la ingesta de edulcorantes simplemente bebidos. Una tercera bebida que tenemos que evitar es el alcohol ya que nos proporciona una enorme cantidad de calorías vacías.
Estos pasos no son complejos son pequeñas cosas que son fáciles de mejorar. Una forma de ver nuestros avances es seguir un diario de comidas. FitNow te ayuda a registrar tus comidas y ver aquellas cosas que comes y quizá no sean las más saludables.
Para empezar con el ejercicio físico tenemos que tener una serie de premisas:
- Disfrutar del proceso. Muchas veces cuando hacemos ejercicio físico nos fijamos unos objetivos muy difíciles de alcanzar, lo cual no está mal, pero es importante disfrutar del camino hasta esos objetivos. Seguramente en el camino surjan problemas por lo que si estamos contentos en él, será más sencillo sortearlos
- Empezar poco a poco. El primer objetivo debe ser algo sencillo por ejemplo si llevamos mucho tiempo sin hacer ejercicio hacer ejercicio dos o tres días por semana puede ser un buen inicio. Empezar por algo sencillo, quizá caminar o hacer 30 minutos de ejercicios.
- Cuidarnos de una forma global. Cuando hacemos ejercicio tenemos que ver el cuerpo en conjunto: la fuerza, la movilidad, el fondo físico y los estiramientos. Desde el principio tenemos que cuidar cada uno de los factores
- «No Pain No Gain», no suele ser la mejor solución. La frase sin dolor no hay ganancia, queda bien como eslogan pero seguramente no somos deportistas profesionales, debemos escuchar nuestro cuerpo para saber cuando tenemos que parar o cuando podemos forzar mas, cuando algo es simplemente una molestia muscular o bien una lesión.
Con estas premisas debemos empezar con dos o tres días de entrenamiento, dedicándole tiempo a:
- Fuerza, hacer ejercicios de fuerza con los grupos musculares principales: pierna, abdomen, pecho, espalda y brazos. No es necesario empezar con grandes pesos, un pequeño peso puede ser mas que suficiente para empezar a tonificar nuestros músculos
- Fondo físico, hacer un ejercicio que mejore nuestra forma física. Tiene que ser una actividad que la podamos realizar de forma continuada durante unos 15 o 20 minutos. Ya puede ser andar, correr, combinar correr o andar, bici elíptica, bici estática, etc.
- Movilidad, nuestro cuerpo es complejo tenemos un gran número de músculos, ligamentos, articulaciones, etc. Realizar ejercicios de movilidad nos permite ir posicionando todos los elementos en su lugar correcto.
- Estiramientos, al acabar de realizar ejercicio los músculos están inflamados y doloridos, necesitamos estirar para que vuelvan a su posición normal.
Al principio puede que tengamos pequeños dolores o bien que antiguas lesiones nos molesten, si vemos que es algo que persiste es importante acudir a un fisioterapeuta para que nos ayude a arreglar el problema.
Una cosa curiosa, es que cuando empezamos a hacer ejercicio físico empezamos a cuidar mas la comida. Son como unos vasos comunicantes si cuidamos una cosa cuidamos la otra.
Para ayudarte en tu avance FitNow te permite registrar tus entrenamientos en el calendario para que de esta forma sepas cuándo entrenas, qué hiciste y como te fue. El llevar un registro nos ayuda a mejorar, pero también es una importante fuente de motivación porque podemos ver el progreso que vamos teniendo en nuestros ejercicios.
FitNow es gratuito, regístrate y empieza a mejorar tus hábitos
