Pues esta pregunta no tiene una respuesta fija porque depende de distintos factores: edad, estado de forma o experiencia anterior en ejercicios de fuerza. Otro factor a añadir es que nuestra musculatura se comporta diferente dependiendo del grupo muscular, hay personas que tienen mas fuertes por naturaleza las piernas y otras sin embargo tienen mas fuerte la espalda, debemos ajustar nuestros entrenamientos a nuestras fortalezas intrínsecas.
Un elemento que si podemos considerar como fácil de elegir al empezar es el número de series por cada uno de los ejercicios que debe ser entre 3 y 4 series por ejercicio.
Nuestros músculos necesitan fortalecerse paulatinamente, no debemos olvidarnos que cuando nos ejercitamos utilizaremos tanto los músculos como los ligamentos y articulaciones asociadas a estos músculos. Debemos ir pidiendo paulatinamente mas a nuestro cuerpo pero empezar con pesos que podamos mover con facilidad para que nuestro cuerpo se vaya aclimatando. Cuando empezamos si empezamos con un número alto de repeticiones en cada serie vamos a ayudar a absorber el ejercicio a nuestro cuerpo. Un número entre 12 y 20 de repeticiones por serie nos ayudará con nuestro objetivo. Con este volumen de repeticiones lo que vamos a conseguir es tonificar y definir nuestra musculatura.
Nuestro primer día realizando un ejercicio debemos elegir un peso que veamos que podemos realizar 3 series con 15 repeticiones cada serie. Si una vez elegido el peso vemos que no nos cansamos debemos subir el peso y si vemos que no podemos alcanzar el número de repeticiones bajar el peso.
Algo que te ayudará mucho a ver tu progreso en el entrenamiento es usar FitNow Assistant para manejar tus entrenamientos, ya que fácilmente podrás conocer datos de tu entrenamiento como tu record personal para un ejercicio:
Las primeras semanas debemos mantener un entrenamiento similar de 15 a 20 repeticiones con el objetivo de acostumbrar al cuerpo al entrenamiento en el gimnasio.
Esperamos que estos consejos os ayuden a empezar con buen pie en el entrenamiento de fuerza y sobre todo que nos quiten el miedo a empezarlo.